喉が痛い!歌ってる時に喉が痛む原因と、解決方を紹介

こんにちは!

シンガーソングライターの飯田正樹です。

Twitter @mizu_mizuchan

 

ライブやカラオケで長時間歌った時に「喉が痛い。」ってなる事ない?

 

僕はよくあった。

しかも、喉の痛みだけじゃなくて、枯れた声になっちゃって。

「こうなるのは、自分の喉が弱いからだ!」

って思ってたんだけど

実際は

喉を痛めない為に気をつける事を知らなかったから

だったんだ。

 

それに気付けたのは、ボイストレーニング(ボイトレ)に通い出してから。

ボイトレの先生に喉が痛む原因や、喉を痛めない為に気をつける事を教えてもらったんだよね。

それからは、喉が痛くなる事はほとんどなくなったんだ。

 

ボーカリストにとって、喉は大事な楽器だからね。

自分で守っていかなきゃいけない。

 

という事で!

今日は
喉が痛くなる原因と、喉を痛めない為に気をつける事について、話していこうと思うよ!


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なぜ喉が痛くなるのか?

どんな事もそうだけど

問題を解決する時には、その原因を知る事が大事だよね。

 

じゃ

そもそも、なんで喉が痛くなるのかって事を知らないといけないね。

 

先に答えを言ってしまうと

喉が痛くなるって事は、喉に負荷をかけすぎだから

なんだよ。

 

これだけだと分かりづらいから

ちょっと詳しく「声」の仕組みを説明するよ!

 

まず、僕らの喉の中に「声帯」って部分があるんだけど

これは息の蛇口みたいなもんで、声帯が閉じたまま息(空気)を出そうとすると、肺の中の空気圧が高くなる。

肺の中の空気圧が高くなると、声帯が開いて、圧縮された密度の高い息(空気)が放出される。

そうすると肺の中の空気圧が減るよね?空気圧が減ると、声帯は閉じる。

この声帯の閉開運動が高速で何回も繰り返えす事で、空気が振動する。

音は空気の振動だよね?

つまり、それが「声」なんだよ。

seitaikoe

イメージで言うと、こんな感じかな。(実際に見た事はないけど。笑)

 

 

はい!声が出る仕組みはわかったでしょ?

 

ここで注目してほしいのが、空気圧についてなんだけど

喉が痛くなる歌い方をしてる人は、吐き出す空気(息)の量が多すぎなんだよね。

息を強く吹きかけすぎるから、喉に負荷がかかっちゃう。

 

つまりこれが

歌ってて喉が痛くなる原因って事!

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歌ってて喉が痛くならない為に意識すること

問題の原因は分かったわけだから、次は解決しなきゃね!

歌ってて喉が痛くならない為には、いくつか意識すべき事がある。

 

・歌う時に吐き出す息を調整する。

・力んで歌わない。

・こまめに水分を補給する。

 

1つずつ、詳しく話していこう!

 

1.歌う時に吐き出す息を調整する。

さっき説明した、声帯にぶつける息の空気圧について

もうちょっと詳しく説明するね。

 

たくさんの息が声帯にぶつかると、声帯の粘膜が乾燥して痛んじゃう。

だから吐く息の量を調節する事が大事なんだけど、息は目に見えないから、難しいよね?

 

そこで、僕が練習したのは

ティッシュを口の前に持ってきて歌う

ってやり方だった。

こんな感じね。(まぬけだなぁ。笑)

teishu

こうすれば、歌ってる時に息がどれくらい出てるか分かる。

さっきも書いたように、声は空気の振動だから、必ずティッシュは少し揺れるんだけど

息を調節できれば、ティッシュが大きく揺れる事はないんだよね。

何度も繰り返して練習すれば、無駄な息を使わないで歌えるようになるし、喉も痛めずらくなるよ。

2.力んで歌わない。

無理やり高い声で歌おうとする時とか、力んで歌ってたりしない?

僕もついやっちゃいがちなんだけどさ。「うぉりゃー!」ってがんばっちゃう。笑

でも、これは絶対にだめ。

 

歌う時は、自然に歌わないと。

必要以上に力を込めて歌うと、喉が絞まっちゃうんだよね。

喉を絞めて歌うと、声帯が炎症を起こして腫れちゃう事もある。

 

声帯が腫れると喉も痛くなるし、声も枯れちゃう。

無理をして歌い続けていて、最悪な場合だと

声帯に結節(タコのようなもの)とかポリープ(腫瘍)ができたり、治すために手術が必要になったりする場合もある。

 

だから、力んで歌うのはダメね。

3.こまめに水分を補給する。

喉を痛めないためには、歌い方はもちろんだけど、水分を取る事が大事。

声帯を潤すためには

一日あたり、1.5~2リットルの水を飲む

のが理想らしい。

 

想像してたより、ずっと多くない?笑

僕ははじめてこれを聞いた時、びっくりしたよ。

 

飲んだ水は食道を経由してから身体に吸収されて

それから粘膜として声帯に上がってくるんだって。

つまり

直接、声帯を潤せるわけじゃないから、水を飲んでから声帯が潤うまでは時間がかかる。

歌う直前や、歌ってる最中に慌てて水分補給するんじゃなくて、日常的に水分補給には気をつけないといけないって事だね。

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まとめ

歌っていて喉が痛くなる理由と、喉を痛めない為に気をつける事

 

簡単にまとめると

 

・喉が痛くなるのは、声帯に空気圧をかけすぎだから。

・歌う時に吐き出す息を調整する。

・力んで歌わない。

・こまめに水分を補給する。

 

って事だったよね。

 

声は世界に1つの自分だけの楽器。

しかも、1回壊れるとなかなか治らない。

 

この記事で紹介した事を普段から意識して気をつける事で、喉を痛める事も減ると思う!

自分だけの楽器、大事にしてね。

 

それじゃ今日はこのへんで!

 

最後まで読んでくれてありがとうございました!

飯田正樹

 

 

 

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